Sugestão de cardápio Dukan: desjejum, lanches e ceia

Infelizmente não tenho muita disponibilidade de tempo para ficar mudando o cardápio e inventando inúmeras receitas para cada dia da semana. Eu gostaria, porque gosto muito de cozinhar.

Talvez este tenha sido um dos motivos de eu ter escolhido esta dieta: como ela é restrita, minhas compras de supermercado ficaram mais restritas e meu cardápio não precisa mudar tanto. Não preciso de tempo para fazê-la, não preciso contar calorias, anotar o que eu comi para pensar no que ainda posso comer.

Por sorte, eu não enjoo tanto assim das repetições, o que é importante também para perseverar seguindo a Dieta Dukan.

Tanto na fase de ataque (dias PP - proteína pura) quanto na fase de cruzeiro (dias PL - proteína e legumes) eu costumo comer:

Desjejum (ente 07:00 - 07:30):
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 panqueca Dukan
OU 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de bolo Dukan
OU 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão salgado Dukan
OU 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + ovos mexidos e presunto

(sim, eu tomo café com leite desnatado e adoçante todos os dias de manhã. AMO! Mesmo fora da dieta... risos...)

Lanches (entre 09:30 - 10:00 e entre 15:30 - 16:00):
1 pote de iogurte desnatado, 0% gordura 0% açúcar, com adoçante
OU 2 polenguinhos light com 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
OU 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 2 polenguinhos e 2 fatias de presunto de peru light enroladinho (o presunto, só se estou em casa)

(os lanches eu faço no meu trabalho e eu comprei leite em pó desnatado pra deixar na gaveta do trabalho, assim é possível tomar durante o dia)

Ceia (entre 22:00 - 22:30) - apenas nos dias que estou com fome:
2 (ou mais) fatias de presunto de peru light enroladinho com queijo cottage dentro e suco clight
OU 1 xícara de leite desnatado morno com 1 colher de sopa de chocolate em pó zero açúcar
OU 1 pote de iogurte desnatado, 0% gordura 0% açúcar, com adoçante


A sugestão de cardápio para almoço, o jantar e a sobremesa, está descrito AQUI!